Tingkat perkembangan yang disarankan dalam program latihan pengondisian bergantung pada kapasitas fungsional, status medis dan kesehatan, usia, serta preferensi dan tujuan aktivitas individu. Bagi orang dewasa yang tampak sehat, aspek ketahanan dari resep latihan memiliki 3 tahap perkembangan: awal, peningkatan, dan pemeliharaan.
1. Tahap Pengondisian Awal
Tahap awal harus mencakup latihan ketahanan otot ringan dan aktivitas aerobik tingkat rendah, latihan yang sesuai dengan nyeri otot, ketidaknyamanan, dan cedera minimal. Kepatuhan latihan dapat menurun jika program dimulai terlalu agresif. Tahap ini biasanya berlangsung selama 4 hingga 6 minggu, tetapi lamanya tergantung pada adaptasi individu terhadap program latihan. Durasi sesi latihan selama tahap awal harus dimulai dengan sekitar 12 hingga 15 menit dan meningkat menjadi 20 menit. Disarankan agar individu yang memulai program pengondisian berolahraga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.
Sasaran individu harus ditetapkan sejak awal dalam program latihan. Sasaran tersebut harus dikembangkan oleh peserta dengan bimbingan seorang profesional latihan. Sasaran tersebut harus realistis dan sistem penghargaan – intrinsik atau ekstrinsik – harus ditetapkan pada saat itu.
2. Tahap Perbaikan
Tahap peningkatan program pengondisian latihan berbeda dari tahap awal karena peserta mengalami kemajuan dengan kecepatan yang lebih cepat. Tahap ini biasanya berlangsung selama 4 hingga 5 bulan, di mana intensitasnya ditingkatkan secara progresif dalam setengah bagian atas kisaran target 50 hingga 85%. Durasi ditingkatkan secara konsisten setiap 2 hingga 3 minggu hingga peserta mampu berolahraga selama 20 hingga 30 menit terus-menerus. Frekuensi dan besarnya peningkatan ditentukan oleh kecepatan peserta beradaptasi dengan program pengondisian. Individu yang tidak berpengalaman harus diberi lebih banyak waktu untuk adaptasi di setiap tahap pengondisian. Usia juga harus dipertimbangkan ketika perkembangan direkomendasikan, karena pengalaman menunjukkan bahwa adaptasi terhadap pengondisian mungkin memerlukan waktu lebih lama pada individu yang lebih tua.
3. Tahap Pemeliharaan
Tahap pemeliharaan program latihan biasanya dimulai setelah enam bulan pertama pelatihan. Selama tahap ini, peserta mungkin tidak lagi tertarik untuk meningkatkan stimulus pengondisian lebih lanjut. Peningkatan lebih lanjut mungkin minimal, tetapi melanjutkan rutinitas latihan yang sama memungkinkan individu untuk mempertahankan tingkat kebugaran mereka.
Pada titik ini, tujuan program harus ditinjau ulang dan tujuan baru ditetapkan. Untuk menjaga kebugaran, program latihan khusus harus dirancang yang akan serupa dalam hal biaya energi dengan program pengondisian dan memenuhi kebutuhan dan minat peserta dalam jangka waktu yang panjang. Penting untuk memasukkan latihan yang menurut individu menyenangkan.