Menurut Anda, apa pertanyaan utama yang ditanyakan di sebagian besar situs web kesehatan, blog binaraga, dan majalah latihan?…
Apa metode tercepat untuk menghilangkan lemak perut yang membandel? Bagaimana cara menghilangkan lemak perut yang mengganggu? Bagaimana cara mendapatkan otot perut yang bagus? Bagaimana cara menghilangkan kelebihan berat perut dari perut bagian bawah? Anda tahu apa yang saya maksud…
Pertanyaan-pertanyaan yang sering ditanyakan ini begitu populer hingga telah memicu industri pengurangan berat badan yang bernilai miliaran dolar selama bertahun-tahun, menjual kepada kita segala hal mulai dari alat pengencang perut hingga pakaian peluntur lemak tubuh hingga pil ajaib yang secara instan menghilangkan lemak perut sementara kita (tentu saja) dapat makan apa pun yang kita inginkan.
Rahasia sebenarnya untuk perut yang indah dan cara menghilangkan lemak perut tanpa membuang-buang uang hasil jerih payah Anda untuk membeli suplemen mahal atau tertipu oleh diet “ajaib” atau mesin perut ajaib sebenarnya adalah formula yang cukup mudah yang dapat diikuti oleh siapa saja.
Otot perut mirip dengan otot-otot lain di tubuh Anda. Otot perut perlu dilatih jika Anda ingin membuatnya lebih kuat dan ramping. Kesalahpahaman yang sering terjadi adalah Anda harus melatih otot perut beberapa kali seminggu. Ini hanya akan mengakibatkan latihan berlebihan dan kelelahan. Tidak ada alasan yang sah untuk melatih otot perut lebih sering daripada kelompok otot lainnya. Tidak lebih dari dua hingga tiga kali seminggu latihan otot perut yang ditargetkan dengan laser adalah aturan dasar untuk mendapatkan otot perut six-pack yang kencang.
Proses 3 Langkah Sederhana Untuk Otot Perut yang Robek Besar:
Langkah 1: Nutrisi: 84% hasil akhir Anda akan berpusat pada asupan makanan. Jika Anda ingin memamerkan otot perut, Anda harus menghilangkan lapisan lemak yang menutupinya. Banyak orang yang gila melatih otot perut dan melakukan banyak latihan kardio, tetapi mereka masih tidak ingat bahwa nutrisi berperan besar dalam mengurangi lemak perut. Anda harus membuat pilihan nutrisi yang tepat, termasuk memahami asupan kalori harian yang dibutuhkan untuk memenuhi tujuan pembentukan tubuh Anda. Memahami BMR, mengonsumsi makanan yang sehat, dan memperhatikan nutrisi pasca-latihan akan membantu Anda mendapatkan otot perut yang berotot lebih dari apa pun yang Anda lakukan dalam latihan harian.
Langkah ke-2: Kardio: Rata-rata, hanya sekitar 9% dari waktu Anda harus digunakan untuk kardio sebagai alat pembakar lemak. HIIT (latihan interval intensitas tinggi) sejauh ini merupakan cara tercepat dan paling efisien yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan lemak tubuh berlebih. Ingatlah bahwa kardio adalah alat dan bukan pusat program Anda. Intinya, sesi kardio yang berlarut-larut tidak akan menguntungkan Anda. Cari tahu cara menggunakan kardio secara efektif dan Anda dapat mengguncang metabolisme Anda melampaui impian terliar Anda. Beberapa binaragawan kompetitif menggunakan kardio sebanyak dua kali sehari untuk menghilangkan lapisan lemak terakhir yang menutupi area perut untuk hari kontes (saudara laki-laki saya dulu melakukan ini). Metode ini, jika digunakan, hanya merupakan solusi untuk seluruh tubuh dalam jangka pendek!
Langkah ke-3: Latihan: Kenyataannya adalah bahwa hanya sekitar 7% dari total perkembangan otot perut Anda yang benar-benar berasal dari latihan. Jangan jadikan latihan sebagai prioritas utama dalam melatih otot perut Anda. Latihlah area perut seperti Anda melatih kelompok otot lainnya. Latihan otot perut yang lebih banyak tidak akan serta-merta membuat otot perut Anda terlihat seperti papan cuci. Berkonsentrasilah untuk menurunkan persentase lemak tubuh Anda (jangan makan cokelat batangan, pizza, dan bir) dan jangan mencoba 'mengurangi lemak di satu titik' (mengurangi lemak di satu titik berarti melatih satu area otot dengan tujuan tunggal untuk menghilangkan lemak di area tersebut). Latihlah setiap kelompok otot utama dengan disiplin, dan ubah latihan Anda setiap delapan minggu untuk mengirimkan gelombang kejut ke otot Anda (otot memiliki memori).
Jadi proses nyata untuk mendapatkan perut six-pack yang menakjubkan ada dalam tiga langkah sederhana ini (meskipun terkadang tidak mudah):
o Nutrisi
o Kardio
o Pelatihan
Setiap program kebugaran yang serius pasti akan mengikuti ketiga konsep ini. Mendapatkan perut six-pack yang Anda inginkan berada dalam genggaman Anda. Sangat mudah untuk menghilangkan lemak perut yang menutupi perut Anda yang luar biasa jika Anda tahu cara menghilangkannya. Maaf, tidak ada pil ajaib!