Salah satu slogan National MS Society adalah “MS Menghentikan Orang Bergerak.” BENAR. Tapi ini adalah area di mana kita bisa melawannya dengan berolahraga.
Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan oleh penderita MS, dan beberapa jenis olahraga harus dilakukan setiap hari jika memungkinkan. Jika dilakukan dengan benar, olahraga tidak akan merugikan Anda; Namun, tidak menjalankan kemauan.
Sebagai permulaan, sama seperti orang normal tanpa disabilitas, hal ini membuat kita terlihat baik, merasa baik, menjaga atau mengurangi berat badan, dan mengurangi stres. Olahraga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan mulai dari sistem kardiovaskular hingga sistem pencernaan kita. Seiring bertambahnya usia, ini membantu memperlambat kerusakan otot dan meningkatkan kekuatan.
Kebanyakan penderita MS seiring berjalannya waktu akan mengalami beberapa atau banyak masalah dengan hal-hal seperti keseimbangan, koordinasi, kelemahan otot dan ataksia, kelenturan, daya tahan… Ada banyak jenis latihan yang dapat dilakukan untuk membantu masalah ini secara efektif.
Ketika salah satu gejala ini muncul, penting untuk mulai melakukan latihan yang disesuaikan untuk mengatasi setiap gejala segera setelah gejala tersebut muncul, dan kemudian melanjutkannya setiap hari setelahnya. Jadikan itu bagian dari agenda harian Anda, seperti halnya menyikat gigi di pagi hari. Semakin lama Anda menunggu, semakin sulit mengatasi masalah seperti kelemahan atau keseimbangan.
Selain itu, menunda berolahraga dapat menyebabkan kesulitan lebih lanjut. Misalnya, melemahnya otot batang tubuh atau perut pada akhirnya dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang menyebabkan postur tubuh buruk, nyeri, dan pada titik tertentu ketidakmampuan untuk melakukan koreksi.
Latihan untuk MS jatuh pada dasarnya termasuk dalam kategori berikut:
- Peregangan Otot – otot menjadi tegang karena sering duduk/berbaring karena gejala kelenturan yang sangat umum yang menyebabkan sesak dan kejang.
- Penguatan Otot – otot menjadi lemah karena penggunaan yang kurang, penyalahgunaan, atau hanya karena penyakit itu sendiri.
- Keseimbangan Otot – Berarti menjaga atau meningkatkan keselarasan dan hubungan otot satu sama lain.
- Aerobik – latihan untuk daya tahan secara keseluruhan dan pemeliharaan kesehatan jantung, pernafasan, pencernaan dan sistem tubuh lainnya.
- Relaksasi dan Pernapasan – untuk meringankan segala jenis stres, meningkatkan mood, membantu mengurangi rasa sakit.
Untuk pemula, ada baiknya untuk memulai secara perlahan dan perlahan menjadi rutinitas yang sesuai untuk Anda. Jangan melakukan hal-hal yang merugikan, karena justru akan menambah masalah bagi diri Anda sendiri.
Temukan ahli terapi fisik yang memahami MS dan pernah menangani pasien MS. Mereka memahami kepekaan terhadap panas, dan jenis latihan apa yang terbaik untuk memulai sesuai kebutuhan individu. Selain itu, ada banyak program yang ditawarkan oleh berbagai organisasi MS yang ditawarkan dan dirancang untuk gejala multiple sclerosis. Kelas-kelas tersebut mencakup teknik seperti tai chi, pilates, dan yoga untuk penguatan, keseimbangan, dan relaksasi.
Terapi akuatik sangat bagus untuk penderita MS, karena kelima kategori yang tercantum di atas dapat dilakukan di kolam. Kolam renang menambah manfaat tambahan berupa keamanan, daya apung, dan kesejukan air. Sekali lagi, banyak organisasi MS menawarkan program semacam ini melalui cabang lokalnya serta klub/organisasi kesehatan setempat.
Namun, tidak perlu mengikuti program olahraga atau menyisihkan waktu untuk sekadar berolahraga. Banyak latihan yang dapat dimasukkan ke dalam aktivitas sepanjang hari, seperti membungkuk dan melakukan peregangan sambil melakukan pekerjaan rumah ringan. Atau melakukan hal-hal seperti memutar kepala, meregangkan lengan, atau mengangkat kaki sambil menonton TV. Latihan lima sampai sepuluh menit beberapa kali sehari sama efektifnya dengan melakukan latihan tiga puluh menit sekaligus.
Saat berolahraga, penderita MS perlu mendengarkan tubuhnya. Lakukan apa yang bisa Anda lakukan, tetapi jika tubuh Anda mulai berteriak “cukup!” atau Anda merasa kepanasan, Anda harus berhenti, berbaring dan beristirahat. Jika suatu saat energi terkuras karena kambuh, ambillah “liburan” dari berolahraga, lakukan latihan peregangan ringan pada setiap bagian tubuh (seperti memutar kepala/bahu, ekstensi lengan…), atau mintalah bantuan seseorang. regangkan lengan, kaki, dll untuk Anda sambil berbaring.
Saya mulai membuat video untuk mendemonstrasikan latihan yang telah saya lakukan selama bertahun-tahun dan terus saya lakukan. Mereka terdaftar di situs web saya dengan tautannya. Anda mungkin mendapatkan beberapa ide dan tips dari mereka, namun perlu diingat saya telah melakukan ini selama bertahun-tahun dan tingkat ketahanan saya tinggi.
Memulai sesuatu adalah bagian tersulit dalam melakukan sesuatu yang baru. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, mulailah hari ini – Anda akan senang melakukannya.