Cedera memang bisa terjadi. Cedera bisa terjadi pada siapa saja. Cedera bukanlah hal yang umum, dan bukan juga hal yang tidak umum.
Apakah ini berarti Anda harus berhenti berolahraga?
Baiklah, pernahkah Anda berhenti makan setelah memiliki makanan yang buruk?
Apakah Anda mengakhiri hubungan segera setelah menjalani hubungan yang buruk?
Apakah Anda keluar dari bangku kuliah segera setelah tidak menjawab beberapa pertanyaan dalam ujian besar?
Sebenarnya tidak banyak yang perlu dikhawatirkan. Saya tidak dapat menjamin Anda akan merasa fantastis 100% sepanjang waktu. Anda tidak dapat memulai CrossFit dan berharap dapat menghilangkan semua lemak atau mendapatkan semua otot yang Anda inginkan tanpa rintangan apa pun. Yang hampir dapat saya jamin adalah ini… berolahraga akan memberikan manfaat dengan cepat dengan aplikasi yang lebih aman daripada pergi ke lapangan basket atau naik mobil untuk bepergian.
Jadi apa yang Anda lakukan untuk mengurangi atau memulihkan cedera?
Di bawah ini adalah buku panduan Penghindaran/Pemulihan Cedera.
Ngomong-ngomong, jika Anda pernah cedera saat berolahraga, saya doakan Anda cepat pulih dan tidak cedera. Pastikan Anda menggunakan panduan Pencegahan/Pemulihan Kerusakan ini sebagai inspirasi untuk menjadi lebih baik!
Saya sendiri pernah mengalami kerusakan ketika saya melakukan peningkatan maksimal beberapa bulan yang lalu…
… Saya butuh PR baru itu, saya melampaui beban maksimal saya sebanyak 5 pon, menaikkannya, merasakan sesuatu di bahu saya, dan menurunkan berat badan, menyelesaikan gendongan dengan tidak berhasil…
… Saya menaruh lemak itu untuk kedua kalinya dan menjatuhkannya lagi, kali ini saya membungkuk kesakitan, bahu saya terasa sakit, bahu saya benar-benar terkilir dan tidak dapat digerakkan…
Saya mendapat tentangan hanya dalam kurun waktu tiga puluh hari kemudian dan perlu bersiap untuk itu, jadi apa yang saya lakukan?
SAYA PERLAHANKAN Intensitas selama Beberapa Bulan dan RINGANKAN gerakan-gerakan yang membahayakan BAHU saya yang Terluka.
Meskipun demikian, SAYA TIDAK menyerah. Saya melihat cedera itu sebagai pengalaman belajar yang tidak lebih dari sekadar pengalaman praktis. Sebuah rintangan yang akan saya gunakan sebagai batu loncatan menuju kesuksesan, karena satu-satunya cara untuk mencapai puncak adalah dengan mendakinya.
Saya melakukannya dengan cepat pada apa pun di atas kepala, hanya menggunakan PVC atau barbel dan secara bertahap lemak kembali naik. Saya berpartisipasi dalam kompetisi sebulan kemudian, menempati posisi ke-33 dan menyelesaikan 73 Squat di Atas Kepala dengan berat 95 lbs. dalam satu sesi latihan, memasukkan lebih dari 50% pria di divisi saya. Sebulan Setelah BAHU SAYA TERKELUAR DARI POSISINYA.
Mengapa?
Terutama karena terkadang rintangan akan membuat Anda berhenti dan berpikir… “bertahanlah, pelan-pelan saja, lemak akan muncul seiring waktu, saya harus berkonsentrasi pada bentuk tubuh saya dan memperkuat tubuh saya terlebih dahulu.” Dan itulah yang saya lakukan, saya memperkuat bahu saya sehingga sekarang kembali normal. TETAPI APAKAH SAYA MENYALAHKAN LATIHAN SAYA? TIDAK! ITU ADALAH HASIL DARI PERFORMA SAYA SENDIRI YANG MENYEBABKAN CEDERA ITU. Latihan saya telah membentuk saya menjadi seperti sekarang ini, orang yang kuat, cocok, dan menonjol di antara orang banyak.
Di CrossFit, kami memahami bahwa mengurangi dan merehabilitasi cedera merupakan tanggung jawab Pelatih dan Anda. Kami ingin bekerja sama dengan Anda, tetapi agar itu terjadi, kami ingin Anda bertanggung jawab atas diri Anda sendiri dan setuju untuk mengambil teknik-teknik penting guna memastikan metode yang aman dan bermanfaat.
Buku Panduan Pencegahan/Pemulihan Cedera
1. Nutrisi. Percaya atau tidak, apa yang Anda coba makan adalah apa yang Anda keluarkan. Apakah Anda merasakan sakit dan nyeri di tubuh Anda? Tentu saja, itu bukan hanya akibat dari sesi olahraga Anda, tetapi juga program diet Anda. Berikut ini yang harus dilakukan:
-Makan daging dan sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian, beberapa buah, sedikit pati, dan tidak ada gula. Tidak ada susu. Tidak ada biji-bijian sama sekali. Tidak ada makanan olahan apa pun.
– Jauhi lemari es dan rak makanan kaleng. Simpan di sekeliling toko kelontong. Belilah hanya bahan makanan baru, organik, alami, dan belum diproses. Daging Anda harus segar, tidak dikemas. Untuk yang ideal, pergilah ke peternakan dan beli Ayam yang DIBERIKAN RUMPUT dan Bebas Ragam.
– Suplemen nutrisi. Anda benar-benar harus mendapatkan vitamin dan mineral nutrisi yang sehat, organik, dan alami. Belilah suplemen ini di mana-mana secara daring. JANGAN pergi ke Vitamin Planet atau GNC. More powerful Faster More healthy mengandung minyak ikan dan protein yang luar biasa. Saya juga mendapatkan keduanya.
2. Istirahat. Apakah Anda tidur 8 jam di malam hari tanpa gangguan? Apakah Anda meluangkan waktu untuk DIRI SENDIRI? dan HANYA DIRI SENDIRI? Anda harus meluangkan waktu untuk mengasah kapak dan mengistirahatkan tubuh Anda!
3. Pemanasan dan Pembersihan. Ketahui kelemahan Anda. Apakah bahu Anda terkilir? Regangkan bahu Anda! Regangkan bahu Anda secara teratur dan teratur, sebelum, segera setelah, dan selama latihan. Mulailah lebih awal untuk pemanasan dan pulang lebih lambat untuk merapikan diri. Lakukan beberapa gerakan ringan di rumah pada waktu senggang Anda, meskipun itu bukan latihan total. Lakukan latihan lemak tubuh di rumah. (Anda selalu dapat menemukan satu latihan yang tidak akan pernah melukai Anda saat cedera)
4. Patuhi itu! Komponen dari melakukan pekerjaan adalah mendapatkan semua yang dekat dengan kondisi yang bugar sehingga tubuh manusia kita dapat memperoleh bentuk latihan fisik apa pun yang mungkin datang kepada kita sekarang, besok, dan ketika kita berusia 80, 90, atau 100 tahun! Dengan mengambil bagian dalam SEMUA gerakan dan latihan kita dalam beberapa jenis atau lebih (bahkan jika itu berskala) Anda akan memperkuat tubuh dalam lebih dari satu teknik sehingga Anda pulih dengan cepat dan mengurangi hal-hal utama dan tidak penting yang mengganggu populasi yang tidak banyak bergerak.
5. Temui dokter yang lebih ahli. Itu bukan sembarang dokter. Dokter yang meresepkan obat dan radiasi harus dihindari. Dan omong-omong, jika Anda benar-benar sakit karena latihan, Anda tidak akan pernah memerlukan penyedia layanan kesehatan, Anda hanya perlu es, istirahat, gerakan ringan, dan rencana makan yang tepat. Kami sangat menyarankan dokter medis Jalur Organik. Kami juga sangat menyarankan NaturalCures.com, sumber yang sangat berguna untuk pengobatan Alami untuk hampir semua masalah kesehatan, gangguan, atau cedera.
6. Persiapkan Diri Anda Secara Mental. Solusi untuk mengatasi hal ini berbeda-beda bagi setiap orang. Berdoalah. Bermeditasilah. Ucapkan mantra Anda. Apa pun yang berhasil bagi Anda, lakukanlah! 99% kecelakaan SEMUANYA ADA DI PIKIRAN. Tolaklah untuk menderita dan ANDA TIDAK AKAN MENDERITANYA! Pertama-tama, JANGAN khawatir tentang cedera Anda. Khawatir adalah tujuan yang merusak dan hanya akan memperburuk keadaan. Psikolog mengatakan bahwa 99% dari semua hal yang kita khawatirkan TIDAK akan pernah terjadi. Kami menganjurkan buku-buku berikut untuk membantu Anda dalam hal ini:
-Rahasia oleh Rhonda Byrne
-Kekuatan Pemikiran Baik oleh Norman Vincent Peale
-Keajaiban Kepercayaan oleh Claude M. Bristol
-Psycho-Cybernetics oleh Maxwell Maltz
7. Rekrut seorang Mentor. Berolahraga sendiri mungkin terdengar seperti cara yang bagus untuk menghemat uang, tetapi tidak ketika semua tagihan fasilitas kesehatan yang besar mulai menumpuk hanya karena Anda cedera. Carilah mentor yang hebat di tempat Anda dan tanyakan apakah dia bersedia mengadakan kelas kelompok. Dapatkan beberapa teman dekat dan bagi biaya yang biasanya Anda bayarkan untuk perhatian satu lawan satu sebagai imbalan untuk berolahraga dalam tim kecil!
Kami harap ini dapat membantu. Jika Anda sehat, gunakan informasi Pencegahan/Pemulihan Cedera ini! Jika Anda khawatir tentang cedera pribadi, gunakan tutorial Pencegahan/Pemulihan Cedera Pribadi ini! Kami berdoa agar Anda hampir tidak pernah terluka, tetapi jika Anda terluka, gunakan panduan Pencegahan/Pemulihan Kerusakan ini!
Gunakan rintangan yang Anda hadapi sebagai batu loncatan untuk mencapai hasil yang baik. Satu-satunya cara untuk mencapai tujuan adalah dengan mendakinya.