Ada badai yang sedang terjadi di bidang kebugaran dan penurunan berat badan. Hal ini disebabkan oleh reaksi negatif terhadap sesi latihan aerobik dan kardio konvensional berdurasi panjang.
Berolahraga selama 30 menit atau lebih telah lama populer untuk program penurunan berat badan “pembakaran lemak”. Namun program latihan alternatif baru menganjurkan intensitas singkat untuk latihan yang berlangsung kurang dari 20 menit.
Apa yang ajaib dari batas waktu 20 menit?
Nah, setelah 20 menit berolahraga kita mulai membakar lemak. Sebelum 20 menit, latihan kita membakar karbohidrat dan sumber energi lain untuk mempertahankan latihan. Di permukaan, membakar lemak saat berolahraga sepertinya merupakan hal yang baik, terutama jika olahraga tersebut merupakan bagian dari program penurunan berat badan.
Di sinilah kontroversi dan cara berpikir baru tentang olahraga muncul.
Para pendukung durasi latihan yang lebih pendek, seperti Dr Al Sears yang mengembangkan Program 12 Menit PACE®, percaya bahwa tubuh kita beradaptasi dengan pembakaran lemak selama latihan dengan membuat lebih banyak lemak sebelum sesi latihan berikutnya. Tubuh akan memproduksi apa yang dirasa habis dan Anda membutuhkan – dalam hal ini… lebih banyak lemak.
Bagi orang yang mencari program latihan penurunan berat badan, membuat lemak adalah hal terakhir yang mereka inginkan agar tubuh mereka terlibat dalam produksi.
Ilmu pengetahuan tentang olahraga yang lebih pendek menyatakan bahwa sesi tersebut berlangsung selama 20 menit atau kurang SEBELUM memasuki periode “pembakaran lemak”. Hal ini memungkinkan pengisian kembali otot dan sumber energi lainnya dengan membakar lemak SETELAH latihan selesai.
Karena Anda membakar lemak saat istirahat, tubuh tidak merasa perlu mengganti lemak ini, tidak seperti sesi latihan aerobik atau kardio intensitas rendah yang panjang.
Meskipun ada sejumlah program latihan singkat dan intens yang berlangsung selama 7-15 menit, kehati-hatian harus dilakukan dalam memilih program yang memberikan pemulihan di antara ledakan intensitas singkat ini. Olahraga intens yang membuat jantung dan paru-paru Anda tegang bahkan hanya selama 7 menit tanpa istirahat dapat melemahkan organ-organ ini seiring berjalannya waktu, bukan memperkuatnya.
Meskipun banyak orang yang menjalani program penurunan berat badan akan merasa lega saat mengetahui bahwa mereka tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari untuk menggunakan peralatan olahraga, atau joging jarak jauh, namun program ini tetap memerlukan periode latihan intensitas tinggi – dengan kata lain… Anda akan mengalami kegagalan. berkeringat.
Hasil yang diharapkan di balik program ini adalah tetap mencapai kebugaran dan memperkuat paru-paru dan jantung Anda, namun latihannya diarahkan untuk mensimulasikan rangsangan yang lebih alami pada jantung dan paru-paru Anda.
Bagaimanapun juga, tubuh kita dikembangkan untuk menghasilkan energi dalam waktu singkat untuk melarikan diri dan bertahan hidup dari pemangsa, dibandingkan dengan ketegangan otot yang berkepanjangan yang membuat tubuh merasa diserang terus-menerus.
Program penurunan berat badan harus terdiri dari mengonsumsi makanan yang tepat dalam porsi yang tepat dan berolahraga secara teratur. Memilih rutinitas olahraga yang tepat sama pentingnya dengan makan sehat dan jika Anda mencari program olahraga “pembakaran lemak”, pertimbangkan program intensitas pendek alternatif selain latihan aerobik dan kardio lama kemarin.