Hari ini adalah harinya!
Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan pergi ke gym setelah bekerja. Namun pekerjaan ternyata lebih sibuk dari yang Anda kira. Sekarang kamu kehabisan tenaga. Anda berkendara pulang, membersihkan diri sedikit, tapi kemudian Anda membuat kesalahan dengan duduk. Anda dapat merasakan energi Anda memudar – seiring dengan motivasi Anda.
Anda mengenal Anda sebaiknya lakukan latihan itu.
Namun gagasan untuk menyeret diri Anda ke gym dengan cepat berubah menjadi mimpi belaka. Anda merasa seperti Anda tidak bisa bangun. Jadi Anda memutuskan untuk berolahraga besok. Namun hal ini juga patut dipertanyakan.
Siklus ini bisa berlangsung berhari-hari… berminggu-minggu… bahkan berbulan-bulan. Dan hal ini membuat frustrasi karena sebagian dari diri kita ingin berolahraga, dan tahu bahwa kita akan merasa jauh lebih baik setelah melakukannya – namun sebagian dari diri kita lebih memilih untuk hanya berbaring di sofa.
Jadi mengapa kita menunda-nunda olahraga?
Mari kita lihat tiga pelakunya:
1. Saya Terlalu Sibuk
2. Saya Tidak Merasa Menyukainya
3. Saya Tidak Bisa Bangun Tepat Waktu
1) Saya Terlalu Sibuk
Pernahkah Anda menemukan ada hal yang “lebih penting” untuk dilakukan daripada pergi ke gym?
Mungkin ada dokumen yang harus diselesaikan.
Mungkin ada pakaian yang perlu dilipat.
Mungkin Anda harus membuat makan malam.
Bagian yang sulit adalah semua itu mungkin valid. Semua itu mungkin penting. Namun alasan tersebut bisa dengan cepat berubah menjadi alasan. Terutama jika alasan yang sama menghentikan Anda hari demi hari.
2) Saya tidak merasa menyukainya.
Terkadang kita sedang tidak mood.
Kami lelah.
Kami stres.
Kami tidak merasa termotivasi.
Karena suasana hati kita sedang tidak baik, kita menunggu sampai “hari yang lebih baik” atau saat kita berada dalam “suasana hati yang lebih baik”.
Di balik alasan ini sering kali terdapat keyakinan bahwa, “Saya perlu termotivasi sebelum bertindak” – yang JAUH dari kebenaran. Saya telah bertemu banyak orang yang bugar dan terkadang mereka bersemangat dan sangat termotivasi, namun terkadang tidak – namun mereka tetap berolahraga. Kurangnya motivasi tidak menghentikan mereka.
3) Saya Tidak Bisa Bangun Tepat Waktu
Pagi hari bisa jadi sulit.
Alarm mengganggu tidur kita yang sempurna. Jadi kami menekan tombol snooze sekali… dua kali… belasan kali hingga akhirnya kami dengan panik harus bersiap-siap untuk hari itu.
Mungkin tempat tidurnya terlalu nyaman
Mungkin di luar terlalu dingin
Mungkin kamu terlalu lelah.
Mungkin sulit untuk bangun, terutama jika Anda suka tidur malam. Atau jika Anda terbiasa menunda jam alarm Anda. Tentu – berolahraga di pagi hari memiliki manfaat. Namun jika pagi hari tidak memungkinkan, carilah waktu yang memungkinkan. Bagi sebagian orang, jam makan siang atau malam hari bekerja jauh lebih baik bagi mereka.
Jadi bisa saja salah satunya atau kombinasi dari semuanya. Apa pun alasannya, mari kita lihat dua cara untuk mencegah siklus olahraga yang menunda-nunda ini.
Bayangkan Garis Finishnya
Saat Anda membayangkan latihan berikutnya, apa yang terlintas dalam pikiran Anda?
Apakah Anda membayangkan betapa menyenangkan dan nikmatnya hal itu?
Apakah Anda memikirkan betapa bahagianya Anda saat melakukannya?
Berapa banyak kesenangan yang akan Anda dapatkan?
Mungkin tidak. Ketika kebanyakan orang membayangkan berolahraga, mereka membayangkan berbagai hal yang tidak menyenangkan. Fokus mereka tertuju pada latihan yang menyakitkan… betapa sulitnya… betapa lelahnya mereka… betapa sakitnya mereka… semua orang memperhatikannya…
Sangat mudah untuk melihat bagaimana mereka berbicara tentang hal itu.
Berfokus pada hal-hal ini akan berhasil siapa pun tidak termotivasi. Namun seperti halnya seorang fotografer, Anda dapat menyesuaikan dan mengalihkan fokus Anda ke kualitas lanskap lainnya. Aspek yang lebih indah. Aspek yang lebih inspiratif.
Mari kita ambil pelajaran dari Navy SEALS mengenai hal ini.
Bertahun-tahun yang lalu, Navy SEALS berada dalam dilema, 76% kandidat utama mereka keluar. Angkatan Laut tahu bahwa anggota baru ini lebih dari mampu, namun hanya sedikit yang lolos. Jadi mereka memanggil psikolog, Eric Potterat untuk mencari cara meningkatkan ketangguhan mental para rekrutan. Potterat menciptakan empat kebiasaan (disebut The Big Four) yang berhasil dengan baik, sehingga meningkatkan tingkat kelulusan sebesar 50%!
Salah satu kebiasaannya dikenal sebagai “Membayangkan Betapa Menyenangkan Rasanya”.
Ketika para rekrutan membutuhkan dorongan agar mereka tetap menjalani latihan yang brutal, dia mengajari mereka untuk membayangkan berhasil menyelesaikan suatu latihan. Hal ini memungkinkan mereka memanfaatkan emosi yang kuat seperti merasa sukses dan mencapai sesuatu. Dan ini memungkinkan mereka untuk melewatinya.
Inilah cara Anda dapat menggunakannya:
Visualisasikan Latihan yang Sukses
Bayangkan diri Anda berhasil menyelesaikan latihan.
Pikirkan betapa menyenangkan rasanya pada akhirnya.
Rasakan kesuksesan dan pencapaian itu.
Meski hanya satu kali latihan, itu tetap sebuah prestasi.
Sekalipun Anda tidak bisa tampil sebaik dulu, itu tetap sebuah pencapaian.
Visualisasikan sebaik mungkin.
Bawalah indra sebanyak yang Anda bisa.
Dan Anda tidak harus fokus menyelesaikan seluruh latihan. Anda dapat menggunakan ini untuk bagian tertentu dari latihan Anda; menggunakan sesuatu yang disebut Potterat sebagai “segmentasi”.
Dalam sebuah wawancara dengan Orang Dalam BisnisPotterat menyatakan:
“Jika Anda dihadapkan pada situasi yang tampaknya membebani dan penuh tekanan, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengatur langkah demi langkah dan fokus pada hal-hal yang dapat dikendalikan.”
Pilih latihan tertentu dan bagaimana rasanya setelah Anda menyelesaikannya.
Bagi saya, saya tidak menikmati melakukan pull up. Jika saya membayangkan melakukan pull up, itu tidak terlalu memotivasi. Tapi kalau dibayangkan bagaimana rasanya setelah selesai melakukan pull up, sangat memotivasi. Gunakan untuk latihan tertentu.
Jika Anda menguraikannya seperti ini, rasanya seperti mencoret item dalam daftar periksa. Anda dapat meningkatkan pencapaian Anda dengan menyelesaikan setiap langkah kecil tersebut.
Berikut beberapa aspek tambahan yang dapat Anda fokuskan:
Ketika Anda selesai, seberapa besar perasaan Anda akan lebih waspada dan berenergi?
Berapa banyak lagi ketenangan pikiran yang Anda rasakan setelah berolahraga?
Seberapa baik sisa hari Anda akan terasa?
Menurut Anda, apakah perasaan puas akan membawa Anda sepanjang hari?
Komitmen 5 Menit
Bekerja sebagai seorang profesional kebugaran, saya belajar bahwa klien paling sukses memiliki kesamaan tertentu.
Salah satunya adalah jumlah latihan yang mereka lakukan sendiri (disebut “latihan di luar hari”). Dalam banyak kasus, hal ini akan membuat atau menghancurkan orang. Anda tahu, ketika orang perlu hadir untuk sesi dengan pelatih, mereka memiliki akuntabilitas. Jadi tidak terlalu sulit untuk tampil.
Namun lain ceritanya bila mereka harus tampil sendiri.
Jadi saya memberi mereka tantangan.
Bahkan jika kamu lelah.
Bahkan jika kamu tidak menyukainya.
Meskipun Anda tidak termotivasi.
Bahkan jika kamu sedang tidak mood.
Komitmen 5 Menit
-
Latihan selama 5 menit
-
Jika setelah lima menit Anda masih belum merasakannya, pulanglah.
Coba tebak?
Dalam kebanyakan kasus, mereka akan menyelesaikan seluruh latihan. Alih-alih menunggu motivasi menyambar mereka seperti kilat, mereka malah bertindak untuk mendapatkan motivasi. Hal ini mirip dengan kutipan William Butler Yeats, “Jangan menunggu untuk menyetrika sampai setrika panas; tapi jadikan panas dengan memukulnya.”
Komitlah diri Anda untuk hanya lima menit.
Skenario terburuk, Anda masih melakukan sedikit latihan.
Skenario terbaik, Anda menyelesaikan semuanya.