Banyak orang melukai dirinya sendiri karena terlalu terobsesi untuk mencoba berolahraga terus menerus selama 30 menit sehingga tidak berhenti berolahraga saat merasakan sakit. Jika kondisi tubuh Anda tidak prima, Anda harus memulai dengan berolahraga di setiap sesi hanya sampai otot Anda terasa berat atau sakit, lalu Anda harus berhenti pada hari itu. Pada akhirnya, Anda akan bisa bekerja hingga 30 menit penuh.
Jika Anda tidak bisa berolahraga selama 30 menit terus menerus dalam satu olahraga, usahakan untuk melakukan olahraga total atau aktivitas berat minimal 30 menit di siang hari. Menurut American College of Sports Medicine, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat dalam waktu lama untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang besar. Jika Anda berolahraga selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, dan bergantian berolahraga dan istirahat, Anda seharusnya bisa berolahraga lebih lama tanpa melukai diri sendiri.
Jika Anda lelah di awal olahraga, Anda dapat berolahraga di beberapa olahraga, berhenti di masing-masing olahraga saat Anda merasa paling tidak nyaman. Misalnya, pergilah ke kelas dansa aerobik dan berhentilah saat Anda merasa sedikit lelah, meskipun Anda harus berhenti setelah dua menit. Istirahat lalu naik sepeda stasioner hingga kaki Anda mulai terasa berat, mungkin selama tiga menit. Sore harinya, berjalanlah sebentar hingga Anda merasa lelah. Cobalah total waktu olahraga gabungan 30 menit per hari, tiga hingga lima hari seminggu. Anda dapat menghitung aktivitas fisik apa pun yang membuat Anda terus bergerak, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, atau berkebun.