Pelatih lengkung akan menggantungkan kaki Anda pada pedal yang tidak akan menggesek platform bawah. Dengan kata lain, Anda akan berlari di udara. Berolahraga dengan mesin kebugaran ini pasti akan meningkatkan stamina dan kekuatan Anda untuk berlari, berlari cepat, dan melompat, tetapi tanpa membebani sendi Anda. Meskipun mengayuh dengan kecepatan tetap merupakan cara yang bagus untuk menggunakan mesin ini, ketahuilah bahwa Anda sebenarnya dapat mencampur latihan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari mesin ini.
Berbagai Latihan yang Dapat Anda Coba
Kecepatan yang Konsisten – Mesin ini memiliki 2 mode daya – daya adaptif dan daya konstan. Saat menggunakan daya konstan, Anda harus mengatur daya terlebih dahulu sebelum berolahraga. Mesin kemudian akan secara otomatis menyesuaikan resistansi untuk menjaga daya Anda tetap konsisten selama seluruh latihan. Dibandingkan dengan mesin lain yang mengharuskan Anda mengayuh secepat mungkin dan melambat saat Anda lelah, daya konstan yang dimiliki mesin ini akan bekerja untuk mempertahankan keluaran daya yang stabil sehingga Anda tidak akan mengalami penurunan daya alami saat Anda lelah.
Gunakan Resistensi – Mengenai daya adaptifnya, Anda harus memilih level dari 1-20. Semakin tinggi levelnya, semakin sulit untuk mengayuh. Hal ini dapat menghasilkan latihan yang lebih intens. Jika Anda meningkatkan resistansi, Anda tidak boleh melambat. Sebaliknya, teruslah melangkah dengan kecepatan konstan sehingga saat Anda meningkatkan resistansi, Anda menghasilkan lebih banyak tenaga di setiap langkah. Bagi kebanyakan orang, mereka dapat mempertahankan titik resistansi 1 hingga 5. Namun, hal ini sangat bergantung pada tingkat kebugaran Anda. Ingatlah bahwa level ini dianggap paling tepat untuk interval yang sangat pendek, yang sering kali berlangsung selama 6-15 detik. Interval pendek dapat dikombinasikan dalam latihan kekuatan dengan gerakan seperti lompat kotak.
Latihan Interval – Ini adalah metode latihan yang akan mengganti sesi latihan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. Anda dapat menggunakan strategi ini pada peralatan kardio apa pun. Kedua mode daya tersebut sebenarnya dapat digunakan untuk latihan interval. Pertimbangkan untuk melakukan latihan seperti itu tiga kali seminggu.
Program yang Ditawarkan
Kebugaran Umum – Program ini dianggap sebagai yang terbaik bagi mereka yang baru memulai latihan kardio. Tingkatkan daya tahan tubuh dan perkuat otot kaki bagian bawah dengan beberapa latihan singkat setiap minggu.
Pemulihan Denyut Jantung – Ini adalah program yang berlangsung selama 8 minggu. Program ini dimaksudkan untuk mempercepat waktu pemulihan Anda. Program ini menggabungkan latihan anaerobik dan aerobik.
Ada program lain yang ditawarkan oleh pelatih busur. Program ini meliputi latihan sirkuit, latihan silang di hari libur, dan kekuatan maksimal.