Jika Anda mengandalkan kardio aerobik klasik untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin menghabiskan 30 menit di depan mesin untuk membakar sejumlah kalori. Namun, apakah itu berhasil? Apakah membakar 500 kalori per hari menyebabkan Anda kehilangan 1 pon lemak per minggu?
Menurut sains, seharusnya begitu. Namun, jika memang demikian, Anda mungkin tidak akan membaca artikel ini lagi.
Saya pernah menulis kolom tentang mitos penurunan berat badan untuk majalah Men's Fitness. Berikut ini adalah topik klasik penurunan berat badan yang pernah saya bahas.
Mitos: Saya perlu membakar 500 kalori setiap latihan untuk menghilangkan lemak.
Kebenaran:
Mungkin salah satu penemuan terburuk untuk menghilangkan lemak adalah monitor penghitung kalori pada treadmill, mesin elips, dan stairmaster.
Karena itu, jutaan pria dan wanita kini terobsesi dengan jumlah kalori yang dibakar per sesi. Anda mungkin salah satu dari orang-orang itu, yang menyaksikannya meningkat perlahan-lahan selama sesi kardio lambat. Sementara itu, Anda tahu bahwa Anda dapat menghabiskan sesi treadmill 30 menit dengan 300 kalori hanya dengan satu gerakan tangan Krispy Kreme.
Terlalu banyak orang yang dicuci otaknya untuk berpikir bahwa jika mereka tidak membakar 300-500 kalori per sesi, maka mereka tidak akan kehilangan lemak. Bagaimanapun, itulah yang telah diberitahukan berulang kali di majalah kebugaran/mode yang menarik itu.
Masalah dengan pendekatan ini untuk menghilangkan lemak banyak sekali. Pertama-tama, sulit untuk mengatakan apakah penghitung kalori itu akurat. Sebuah berita di CBS menunjukkan bahwa mesin kardio melebih-lebihkan pembakaran kalori hingga 20%.
Selanjutnya, mengandalkan kardio lambat untuk pembakaran lemak tingkat lanjut relatif tidak berguna dan paling tidak, tidak efisien. Anda butuh waktu lama untuk membakar banyak kalori dan satu penelitian menunjukkan bahwa pria yang hanya menggunakan latihan kardio untuk menurunkan berat badan berakhir dengan penurunan metabolisme saat istirahat. Anda pada dasarnya membatalkan pembakaran kalori dengan hanya bergantung pada kardio. Di sisi lain, pria dalam penelitian yang sama yang menggunakan latihan kekuatan tidak mengalami penurunan laju metabolisme.
Jadi, apa solusinya untuk membakar lemak dengan metode yang lebih cepat dan efisien? Jawabannya adalah menggunakan latihan kekuatan dan interval untuk membakar lebih sedikit kalori dalam waktu latihan yang lebih singkat, tetapi dengan bentuk latihan yang lebih intens.
Tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga (ketika Anda menggunakan interval) daripada setelah Anda melakukan kardio lambat dan metabolisme Anda akan tetap tinggi. Beberapa ahli menyebutnya sebagai efek afterburn. Bagaimana Anda melakukan interval? Nah, Anda bisa berlari cepat selama 30 detik dan beristirahat selama 90 detik dan mengulanginya selama 6 set – sebaiknya menggunakan sepeda atau treadmill jika Anda sudah berpengalaman.
Dalam jangka waktu yang singkat tersebut, interval akan menyebabkan otot-otot Anda menjadi sangat aktif (saya menyebutnya turbulensi metabolik). Peningkatan metabolisme yang sangat cepat ini menyebabkan banyak kalori terbakar setelah berolahraga untuk mengembalikan tubuh Anda ke keadaan normal. Hasilnya, Anda akan membakar lebih banyak lemak dan kalori pada periode pasca-olahraga karena tubuh Anda mencoba mengendalikan keadaan.
Sekarang ada saatnya Anda ingin menghitung kalori, yaitu saat Anda menghitung dan menentukan berapa banyak kalori yang Anda makan per hari. Sekali lagi, Anda dapat menghilangkan seluruh hasil latihan dalam waktu kurang dari satu menit hanya dengan memakan makanan yang tidak sehat. Tanpa struktur dan disiplin dalam nutrisi Anda, tidak ada yang dapat dilakukan oleh program saya untuk membantu Anda menghilangkan lemak.
Jadi, lakukan kontrol nutrisi dan latihan interval. Ini adalah dua metode anti-kalori yang akan membantu Anda menghilangkan lemak dan menjadi ramping.