Banyak pelatih senam tidak memberikan pengkondisian khusus olahraga yang cukup atau memahami mekanisme lemparan pada palang. Saat pesenam mencoba melakukan cast sebelum bahunya berada pada posisi yang benar, tubuhnya akan keluar, bukan ke atas. Dia juga memiliki momentum yang lebih kecil jika dia mencoba melakukan cast setelah kakinya mencapai posisi penyangga depan dengan kaki di belakangnya. Kaki pesenam tidak memiliki gips seefisien yang dia lakukan saat dia mencondongkan tubuh ke depan untuk melihat lututnya sebelum dia melakukan gips.
Seorang pesenam harus melihat lututnya sebelum mencoba melakukan lemparan. Tubuhnya harus berubah dari posisi tombak ke posisi hampir lurus (berongga) daripada dari lurus ke melengkung untuk mendapatkan handstand yang tepat. Dengan kata lain, seorang pesenam harus mengangkat bahunya melewati mistar sebelum dia mencoba menendang kakinya untuk melakukan gips. Dia harus menekan dengan baik dan mencondongkan tubuh ke depan untuk menempatkan bahunya pada posisi planche. Banyak pesenam yang tidak memahami konsep menjaga kaki mereka di depan mistar (atau melihat kaki mereka) keluar dari posisi kip sebelum melakukan cast. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh masalah waktu, tetapi juga kurangnya pemahaman tentang momentum dan bentuk tubuh. Dengan cast handstand, jika waktunya tepat maka akan lebih mudah untuk membentuk bentuk yang benar.
Lengkungan di punggung bukanlah posisi tubuh yang tepat bagi seorang pemain untuk melakukan handstand. Banyak pesenam melakukan gerakan melengkung karena mereka mencoba melakukan lemparan dari bentuk yang sudah lurus, bukan dari bentuk yang dikompresi. Pelatih tidak boleh membiarkan pesenamnya melakukan lemparan dengan lengkungan karena hal itu dapat dengan mudah menjadi kebiasaan buruk yang sangat sulit untuk diperbaiki.
Banyak juga pesenam yang kesulitan dengan keterampilan ini karena mereka kekurangan kekuatan tubuh bagian atas yang dibutuhkan untuk mengangkat tubuhnya. Cast handstand adalah simulasi latihan pengangkatan lateral depan yang dilakukan oleh banyak penggemar olahraga hanya dengan sedikit beban. Sebagai seorang pelatih kebugaran, saya telah melihat banyak klien wanita berjuang dengan berat badan kurang dari 5% -10% selama latihan ini. Bahkan penggemar kebugaran dan binaragawan yang lebih mahir hanya menggunakan sebagian kecil dari berat badan mereka untuk latihan ini. Seorang pesenam harus mampu membuka sudut bahu secara sempurna dengan sedikit momentum dan kekuatan yang cukup untuk mengangkat sebagian besar beban tubuhnya.
Mungkin, dengan mengetahui hal ini, pelatih senam dapat membantu pesenam muda mereka maju menuju tujuan mereka, handstand pemain, dengan memberikan sedikit peningkatan kekuatan saat menggunakan dumbel atau toning bar untuk pengondisian. Langkah yang bagus adalah menggunakan beban yang sangat ringan, seperti pasak kayu untuk mengajarkan mekanisme pengecoran. Setelah mekanikanya dikuasai, pesenam muda dapat beralih ke dumbel seberat 1,5 – 2 pon di masing-masing tangan. Ambil tindakan pencegahan! Banyak anak, meskipun mereka baru-baru ini terbiasa membuang beban tubuh mereka selama latihan senam, tidak memiliki pengalaman menggunakan beban untuk latihan kekuatan.
Berikut ini salah satu latihan senam yang sangat berguna yang menyimulasikan handstand pemain.
Latihan Pengecoran / Angkat Lengan Lurus: Mintalah pesenam Anda duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan punggung menempel ke dinding yang empuk. Selanjutnya, mintalah mereka memegang dua dumbel yang sangat ringan dengan telapak tangan menghadap ke lantai dan beban bertumpu di lantai hingga mereka siap untuk memulai latihan. Perintahkan pesenam Anda untuk mengangkat lengannya ke depan dan ke atas menuju langit-langit, simulasikan lemparan ke handstand. (angkat ke samping depan) Setelah berada di puncak lift, biarkan pesenam Anda menurunkan lengan\bebannya dengan membawa tangannya ke depan lalu ke posisi depan yang rendah. Pastikan Anda menginstruksikan pesenam Anda untuk menjaga sikunya tetap lurus, tetapi tidak terkunci pada latihan ini. Setelah pesenam Anda melakukan sejumlah repetisi yang ditentukan, mintalah mereka melakukan lemparan berongga ketat pada palang. Ingat, perlu waktu sebelum pesenam Anda membangun kekuatan untuk benar-benar mengangkat beban tubuhnya menggunakan kelompok otot yang sangat kecil ini.
Berikut ini latihan senam lain yang sangat berguna adalah menggunakan gelang kebugaran atau selang bedah sebagai penahannya.
Band Cast: Bungkus pita terapi atau selang bedah di sekitar dasar peralatan yang sangat kokoh, seperti balok, lemari besi, atau alas batang. Mintalah pesenam Anda berbaring telentang dan pegang pita atau selang bedah. Kakinya harus lebih dekat ke pangkal daripada kepalanya dan perintahkan pesenam Anda untuk menekuk lutut. Setelah pesenam Anda berada di tempatnya, perintahkan dia untuk memegang tali dengan sangat erat saat dia menarik tali dari paha ke arah langit-langit dan kemudian ke arah kepala sambil menjaga lengan tetap lurus dan dekat dengan tubuh. Pada titik ini tangan pesenam Anda harus menyentuh lantai dan lengannya harus dekat dengan telinga. Setelah mereka menyelesaikan bagian atas latihan, biarkan mereka kembali ke posisi menatap. Instruksikan pesenam Anda untuk mengembalikan tali secara perlahan ke arah langit-langit dan kemudian turun ke arah pahanya. Ini juga harus menirukan pemain dengan handstand.
Setelah sering melakukan latihan ini, pesenam Anda akan menjadi lebih terbiasa dengan perasaan mengangkat lengannya ke depan dan kemudian ke arah kepala untuk melakukan handstand.
Selanjutnya, temui pesenam Anda untuk melakukan latihan handstand di palang. Mintalah pesenam Anda memulai dengan dukungan depan di bar. Setelah berada di tempatnya, perintahkan mereka untuk melakukan casting. Pertama, mintalah mereka membungkukkan pinggul dan mencondongkan tubuh ke depan. Perintahkan pesenam Anda untuk mencari lututnya. Begitu dia bisa melihat lututnya, perintahkan pesenam Anda untuk menendang kakinya ke arah dinding di belakangnya. Perintahkan dia untuk mendorong pinggulnya keluar dari palang dan kemudian menekan palang dengan lengan dan tubuh bagian atas. Ingat, pesenam Anda harus tetap kencang dan hampa sepanjang melakukan keterampilan. Pastikan pesenam Anda bersandar jauh di atas mistar dan bersiaplah jika dia terjatuh jika dia kekurangan kekuatan yang diperlukan. Pegang bagian depan bahunya untuk mencegah lengannya tertekuk selain melihat kakinya. Kebanyakan pesenam mempunyai kecenderungan untuk melakukan gerakan mundur dan bukan ke atas karena mereka gagal untuk mencondongkan tubuh ke depan dengan cukup. Setelah pinggul pesenam Anda terlepas dari mistar, Anda dapat menangkap tulang keringnya dan menahannya dalam posisi kencang dan berlubang. Lakukan koreksi apa pun yang diperlukan pada saat ini. Setelah Anda dan pesenam Anda merasa nyaman dengan posisi ini, instruksikan dan bantu pesenam Anda untuk mengayun ke depan (planche) dan ke belakang untuk mendapatkan kekuatan pada otot perut dan tubuh bagian atas. Setelah pesenam Anda merasa nyaman untuk tetap tegang dan hampa saat Anda mengayunkannya ke depan dan ke belakang, angkat pesenam Anda ke handstand. (Lakukan tindakan pencegahan! Pastikan pesenam Anda tetap kencang dan Anda cukup kuat untuk mengenalinya.) Anda mungkin perlu menambahkan setiap langkah selama beberapa minggu atau bulan, tergantung pada kekuatan individu pesenam. Setelah posisi handstand yang benar tercapai, kembalikan pesenam Anda ke bar dalam posisi penyangga depan. Pada akhirnya, pesenam Anda harus mampu melakukan beberapa repetisi setiap putaran.
Ingat, bentuk tubuh yang baik sama pentingnya saat melakukan gips seperti halnya semua keterampilan senam lainnya. Handstand pemain membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk mencapainya, namun hal ini dapat membuat perbedaan antara juara negara bagian dan orang lain. Ada lebih banyak latihan senam dan latihan pengondisian untuk handstand pemain dalam buku, “Latihan Senam dan Latihan Pengondisian.”
Selalu ingat keselamatan saat berlatih. Harap diingat bahwa Anda bertanggung jawab atas keselamatan pribadi Anda sendiri. Jika Anda seorang pelatih, Anda bertanggung jawab atas keselamatan atlet Anda.