Anda telah memutuskan untuk memulai program olahraga dan itu bagus. Sayangnya, lebih dari separuh orang yang memulai program olahraga berhenti dalam enam bulan pertama. Tidak mudah untuk mengembangkan program olahraga sukses yang akan Anda ikuti seumur hidup. Namun, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk meningkatkan antusiasme dan memfasilitasi kepatuhan program jangka panjang. Secara khusus, 15 perilaku berikut akan membantu Anda tetap menjalankan program olahraga selama bertahun-tahun yang akan datang:
1. Tetapkan tujuan yang realistis. Pastikan ekspektasi Anda mengenai program olahraga Anda masuk akal.
2. Tulis tujuan Anda dan tempelkan di tempat yang terlihat. Ini memberi Anda pengingat terus-menerus tentang alasan Anda berolahraga.
3. Bagikan tujuan Anda dengan orang lain. Ini memungkinkan teman dan anggota keluarga Anda untuk menyemangati Anda.
4. Pantau kemajuan Anda secara konsisten. Peningkatan yang terus-menerus adalah motivator yang luar biasa.
5. Pilih waktu dan tempat yang nyaman untuk latihan Anda. Kemungkinan besar Anda akan tetap mengikuti program olahraga jika Anda merasa nyaman.
6. Mulailah dengan mudah dan perlahan-lahan tingkatkan usaha Anda. Sederhananya, jangan berlebihan!
7. Jaga agar sesi olahraga Anda tetap singkat. 30 menit sudah cukup dalam banyak kasus.
8. Pilihlah variasi latihan dan aktivitas untuk menghindari kebosanan. Kebosanan adalah alasan umum untuk berhenti dari program olahraga.
9. Gabungkan waktu keluarga dan olahraga. Misalnya, jalan kaki, hiking, skating, dan bersepeda, semuanya menawarkan kesempatan untuk menggabungkan olahraga dengan waktu keluarga.
10. Pelajari cara melakukan latihan dengan aman. Cedera dan nyeri adalah alasan umum untuk berhenti dari program olahraga.
11. Berolahragalah pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda membiasakan diri berolahraga pada waktu tertentu dalam sehari.
12. Buatlah jurnal olahraga. Ini memberi Anda gambaran kemajuan Anda, yang bisa menjadi motivator hebat.
13. Jadwalkan aktivitas di sekitar sesi olahraga Anda. Setelah Anda mengidentifikasi hari dan waktu Anda akan berolahraga setiap minggu, jadwalkan aktivitas Anda yang lain pada waktu tersebut. Ini menunjukkan pentingnya program olahraga dalam hidup Anda.
14. Jangan stres jika Anda melewatkan latihan. Melewatkan latihan sesekali tidak menjadi masalah. Faktanya, hal itu sudah diduga. Baru kembali bekerja keesokan harinya.
15. Pastikan Anda bersenang-senang. Tidak ada seorang pun yang bertahan dengan olahraga kecuali mereka menikmatinya. Anda dapat memastikan Anda bersenang-senang dengan memilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai dan berolahraga bersama orang lain.